【仕事の合間にできるストレッチ】&【自宅で簡単セルフケア】コツコツ続けて内から美しくなろう

2018 / 09 / 13
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COU Co.株式会社 代表取締役 OEUF AZABUーうふ麻布ー オーナー浅野 幸恵(あさの ゆきえ)さん

日々疲れの溜まっていくカラダ。いたるところに異変が起きます。「エステサロンに行く時間がない!」「サロンに言っているけれど、もっと効果が出るようにしていきたい!」そんな悩みを少しでも解決する方法があるんです!今回は麻布でエステサロンOuef(うふ)を経営されている浅野さんにお話をお伺いしました。

座りながらできる背骨の三方向簡単ストレッチ

仕事中ちょっとストレッチしたいな~と思ったときにできるストレッチを教えてください!

浅野さん
はい!今から教えるストレッチは座りながらできるストレッチなので休憩時間にぜひ試してみてください。
身体の軸となる背骨をしっかり動かすと、神経や血液、脳脊髄液の締め付けや循環不良を緩和でき、慢性疲労に効果が期待できます。
脊柱の動きに関与するたくさんの筋肉を活性化できますし、背骨そのものを動かすことで交感神経を刺激します。腹式呼吸で横隔膜を意識し心身をリラックスさせ、次に深い胸式呼吸で肋骨を広げると、胸郭全体が動き、交感神経と副交感神経のバランスが整います。
緊張しすぎていたり、疲れて過ぎていると、無理にリラックスしようとしてもできないことが多いので、あえて交感神経にはたらきかけることで、背骨から自律神経のバランスを整えることを目指します。

①仙骨を動かすストレッチ


手のひらをしっかり組んで背中を丸めます。この時、仙骨も丸める意識を持ってお腹も思いっきりへこませて息を吐き切ります。

ちなみに仙骨とは、骨盤の後壁の一部をつくっている骨のことで、ちょうどおしりの割れ目から上あたりにある骨のことを指します。


次に手を耳の横で上に向かって吊られているように伸ばして息を吸います。この時お尻も反りながらお腹も胸も大きく広げて息を吸います。これを5セット行います。
普段動きづらい腰周辺の筋群を動かし血液を循環させ、仙骨を動かすことでリラックス効果も期待できます。

②脊柱の側屈ストレッチ

まず左手を横に置き、左側のお尻を軽くあげます。


そのまま右手を耳の横で左側に反るように息を吐きながら伸ばします。
左の脇が縮まって右の脇が伸びているのが分かると思います。
肋骨と肋骨の間を縮めたり広げたりする意識で行いましょう。
反対側も同様に5セット行ってください。

③脊柱の回旋ストレッチ

普段ねじる動きは非常に少ないと思います。
自分の状態をチェックしながらゆっくりとした動きで行いましょう。


右手を左の太ももに当てて、左のお尻に6割くらい体重を乗せてゆっくり息を吐きお腹をへこませながら後ろを向きます。
同様に反対も行います。5セット行いましょう。

自宅でできるセルフケア

ホワイトニング・パック・毛穴の黒ずみなど改善したいけれど、できればお金をかけずにきれいになりたい!そんな方におすすめのセルフケアはありますか?

浅野さん
あります!ひとつずつ教えていきますね!

ホワイトニング


家庭で簡単に作れるのは「ウコン抗炎症ペースト」です。
〔材料〕
●ココナッツオイル:大さじ1/2
●ウコン粉末:小さじ1と1/2程度
●ペパーミントオイル:少量
※食用または食品添加物の記載があるものを使いましょう。
〔手順〕
これらの材料を混ぜてペースト状にします。少しの水で歯ブラシを濡らし、ペーストに浸し、普段と同じように歯磨きをします。約3~5分間そのまま放置した後、しっかり口をすすぎます。
※効果が表れるまで、毎日の使用がおすすめです。

さらに2週間に1度、食用の重曹で歯磨きをすると、つるつるになりますよ。

パック


夏にたくさん受けた紫外線からお肌をケアしてあげましょう。自宅で簡単に行えるのがコットンパックです!たっぷり化粧水を含ませたコットンをお顔に貼って、上からラップをすれば出来上がり。
仕上げに、手のひらで温めた乳液やクリームを、優しく包むようにお肌に乗せましょう!

また、毛穴の黒ずみにも効果的な重曹パックもおすすめです。頻度は週または1~2週間に程度で、重曹をペースト状にして、お肌に乗せておくだけの重曹パックは、美肌効果が高い方法として知られています。
〔材料〕
●重曹:小さじ1~3
●水:少量
〔手順〕
これらを混ぜてペースト状にします!そして、出来上がった重曹パックを顔に乗せて、10分程度置くだけです。
後はぬるま湯できれいに洗い流して、いつも通りスキンケアをすれば大丈夫です。重曹パックは顔全体に行ってもいいですし、黒ずみやくすみが気になる部分だけに使用してもOKです。

また、敏感肌やアトピーの方、肌が乾燥している方におすすめしたいのが、「重曹水洗顔」です。重曹をお湯に溶かして洗顔するので、お肌への刺激を軽減しながら汚れを落とせます。
毎日行っても大丈夫です!

毛穴の黒ずみ


まず一番大切なのは何より保湿です。水分が足りないと、毛穴は余計にたるみ、広がります。しっかり保湿して、ふっくらさせるだけでも、毛穴にはかなり効果があります。
そして、毛穴汚れのほとんどが、お手入れ不足で溜まった皮脂や汚れです。優しくケアするだけで毛穴は目立たなくなります。
家で簡単に代用できるのはオリーブオイル!ココナッツオイルもおススメです。

ゆっくりと湯船につかって、毛穴が開いた状態で優しくクルクルと指の腹で撫でてあげましょう!あご下や小鼻や小鼻横など、触ってみてザラつく部分を優しく丁寧に角栓が浮くまで行います。
絶対強く行わないことが大切です。汚れを擦り込み、肌を痛めるようについ行いがちですが、絶対ダメです!

さらにしっかり汚れを取りたいときには
①重曹
②グラニュー糖
③クレイ
どれかをオイルに混ぜるのもおすすめです。

自分のことをもっと大切に

他に普段からできるセルフケアはありますか?

浅野さん
後は自分の生活習慣や、食事に少しでも気を使ってあげられた方がいいですね。最近は外食が多いですが、いつもより少し時間がある時は、なるだけ自炊をしたり、だらんとした時間のなかに、ちょこちょこストレッチをしてみたり、コツコツやることが大切です。
自分の体をもっと大切に気にかけてあげることで、外だけではなく中からきれいに健康になれます。
そして、20代の時からやっておけば30代、40代は必ず変わります!
年齢とともに代謝も落ちますし、若い時にどれだけ知識をつけられるかで、歳を重ねた時の美しさが異なると思います。
さらにいろいろ知りたい!と思ったら知識を得る場所としてサロンはおすすめです。
今から頭の片隅に、美容の知識を少しずつ蓄えるつもりで定期的にサロンにも行ってみてくださいね。

【今回お話を伺ったのは】
COU Co.株式会社 代表取締役 浅野 幸恵さん
OEUF AZABU-うふ麻布-
所在地 東京都港区麻布十番1-10-3 モンテプラザ501
電話番号 03-6441-0827
営業時間 10:00~21:00 定休日 水曜
OeufのHPはこちら
OeufのWEB予約はこちらから

ライター・カメラマン/小宮しほり(しほりん)

都会育ちのミーハーガール!スキマ時間はひたすらインスタ。でも好きな食べ物はカリカリ梅。
WIZOOM編集部の末っ子しほりんです!

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